5 razy 5 trening

Witam.Chciałbym przedstawić swój plan do oceny.ćwicze już na nim 6 miesiecy i widze po sobie znaczyny przyrost siły i nawet masy. Trenuje trzy razy w tygodniu to samo: 1.Wyciskanie na ławce poziomej (12-10-8-8-6) 2.Rozpietki na ławce poziomej 2x 15 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 1x34 4.Wyciskanie [...]

[...] to samo co w poniedziałek Wiem, że w sumie na siłę powinno ćwiczyć się raz w tygodniu każdą partię ciała, ale chyba w moim programie nie stosuję zbyt wielu ćwiczeń i serii na daną grupę, co powoduje że mogę ćwiczyć w ten sposób 3 razy w tygodniu? Co o tym sądzicie? Z góry dziękuję za szczegółowe przeanalizowanie tego planu i wszelaką pomoc:)

[...] na poręczach 4 12/10/10/8 2)ławka płaska wąski uchwyt 4 12/10/8/6 3)atlas ściąganie linek 4 12/10/8/6 Wybierz dwa ćwiczenia i styknie Jako że w plecach dołóżyłem coś na prostowniki zamień poniedziłek ze sroda żeby oddalic trening nóg od pleców Do tego brzuch 3 razy w tyg i strezching pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-25 17:50:34

[...] ściąganie nachwytem również bym na coś zmienił (nie żeby to były złe ćwiczenia.Jeśli uważasz ,zę to "najlepsze w moim wypadku" to oczywiście zostaje). Jak wiele razy wspominałem łapa jest mizerna i przydało by się powalczyć.DO tego brat mi jeszcze ostatnio zwrócił uwagę ,że "nie mam trica" - to chyab o czymś świadczy :) [...]

[...] Budowa: mezo Cel: Siła (poza nogami, z których jestem zadowolony) A więc priorytetm w tym treningu ma byc siła. Dietka oczywiście będzie trzymana. Brzuch bede trenował dwa razy w tygodniu, ale nie rozpisywałem co i jak. Takie coś sobie wymyśliłem, jeśli ktoś ma jakieś sugestje to proszę o pomoc, z chęcią skorzystam z dobrych rad. trening [...]

[...] mieśnia Poprzedni plan treningowy: masa Dieta: jest lekko ujemny bilans kaloryczny zamierzam wprowadzić suplementację kilka dni temu rozpocząłem hiit2 trening 4 razy w tygodniu wtorek-- plecy + przedramię -wyprosty na ławce 3x15-25 -podciąganie na drążku nadchwytem 50x -wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x12,10,8,8 [...]

[...] trening stosuje od niedawna opracowałem go na podstawie treningu, jaki mi napisała trenerka na siłowni i treningu na wyciskanie Pawła Pracownika. Wiem, że aż 4 ćwiczenia i 3 razy w tygodniu klata, ale wszystko bym zrobił za dużą klate no i jeszcze bic, tric, barki 2 razy, bo na tym mi też bardzo zależy. A jeśli chodzi o posiłki, jakie spożywam to [...]

[...] dla mnie zdecydowanie za krótko. Nareszcie udało mi się włączyć aeroby od razu po treningu, bo ich brak powodował, że obwody i waga nie leciały. Aeroby po 40-45min tylko 2 razy w tygodniu to zdecydowanie za mało. Dzień 30 – 20.03.2012 wtorek Trening Bieżnia 40min + rozgrzewka i cooldown – łącznie 50min. Dieta po treningu – płatki, [...]

[...] tydzień...zeszło ok 4 kg... Teraz wypadało by opisać trening... To co tu wkleję to wersja robocza, bo dziś doszedłem do wniosku, że parę ćwiczeń trzeba pozmieniać. Trenuję 4 razy w tygodniu naprzemiennie trzema treningami, czyli dwie grupy mięśniowe wychodzą dwa razy (A,B,C,A itd.). Trening siłowy zajmuje max. 1h, chyba że akurat jakiś dziadek [...]

[...] ostatniej serii nie dalam rady wiecej sie podniesc sztangielki 2x5kgx10/2x6kg x10/2x6kgx10 zwiekszylam bo wydawalo mi sie,ze za malo wzielam ale w ostatniej serii ostatnie razy ciagnelam troche glowa a nie brzuchem Po treningu i wrzuceniu czegos na ruszt z racji ladnej pogody wycieczka rowerowa - ciezko bylo a pewnie potem bedzie jeszcze [...]

[...] ostatniej serii nie dalam rady wiecej sie podniesc sztangielki 2x5kgx10/2x6kg x10/2x6kgx10 zwiekszylam bo wydawalo mi sie,ze za malo wzielam ale w ostatniej serii ostatnie razy ciagnelam troche glowa a nie brzuchem Po treningu do domu rowerem w ramach aero - pomimo zmeczenia i wiatru w oczy udalo sie to zrobic energicznie (chociaz nogi [...]

[...] wypilam juz 7 litrow, do 5 bylo OK, potem juz z coraz wiekszym obrzydzeniem. Siedze teraz w robocie ,mam butelke 1,5 l i jeszcze dwa razy musze ja oproznic@-|. Sikam co kwadrans wiec licze na to,ze cokolwiek mnie zajmie pozwoli na przerwy na sikanie [...]

[...] nadmiar skory zbytnio nic nie pomaga, trzeba bylo redukowac z glowa, teraz za pozno, jedynie zabiegi takie jak pilingi i masaze cos pomoga. 8)Aktualnie cały czas ćwiczylem 7 razy w tygodniu, tylko czasami jak bylem wykończony to robiłem przerwę 1 dzień-czy to dobrze, bo podobno lepsze wyniki są po ćwiczeniu co 2 dzień? Sprzęt: 2x hantle [...]

[...] na 20 kg. Po prostu wiedziałem, że przynajmniej technikę zrypię w następnym powtórzeniu. Nie mówiąc o upuszczeniu odważnika na pysk/podłogę. Z 20 kg zrobiłem jeszcze 2 razy. Coś mi się wydaje, że "rozgrzewka" bierze na siebie sporą część treningu. Tętno żadna rewelacja. Nie powinienem dzisiaj robić treningu. Po prostu nie czułem się silny. [...]

Mam dwa komplety takiego czegoś: http://www.denimix.pl/wp-content/uploads/2009/11/nakladki_antyposlizgowe_2.jpg Chwalę sobie, ale tylko dlatego, że użyłem może ze dwa razy. Po śniegu/zaśnieżonej nawierzchni dają radę. Po miękkim lodzie też. Na asfalcie ogólny dramat i szkoda sprzętu. Co się działo? Wczoraj detoks komputerowy. Ogólnie nic nie [...]

[...] H2H - z rączki do rączki TA_Swing - wymach oburącz :-) S&S - Simple and Sinister (prosty i złowieszczy) Założenia proste: - 100 wymachów jednorącz w 5 minut (Simple 32 kg - Sinister 48 kg) - 10 tureckich wstawań (po 5 na stronę: Simple 32 kg - Sinister 48 kg) w 10 minut. 3 - 21 razy w tygodniu ;-) https://www.youtube.com/watch?v=ldxJEeO_x34

[...] TGU: KB32 - 5 x (1/1) - 8'37" I cacy. Idę na śniadanie. Coś zaczyna się dziać. Wczoraj miałem sporo zajęć do wieczora i za trening wziąłem się około 21:00. Machnąłem 10 razy odważnikiem i... za jedenastym machnięciem było machnięcie ręką. Poczułem głód. Wczoraj. Po raz pierwszy od wielu dni. Ostatni tydzień wspierałem tarczycę jak mogłem. [...]

[...] zacznę powrót. Oczywiście treningi cardio/aerobowe zostają jak najbardziej. Na szczęście mam do nich cierpliwość :-) O serce trzeba dbać. Sikałem dzisiaj w nocy chyba z 8 razy. Jakość snu pominę milczeniem, ale za to w organizmie ulga. Mam nadzieję, że nerki usunęły część szkodliwych metabolitów, których w niedzielę musiałem zrobić spory [...]

[...] hantli stojac 3x15 (2kg) Uginanie ręki zza głowy z hantlem 3x15 Wahadło odwodzenie 3x35 przywodzenie 3x35 pośladki 3x35 rowerek 30 minut oprócz tego raz albo dwa razy chodze na aerobic- TBC, ABT, w domu jak moge to tesh ćwicze mam zamiar trening zostawic taki sam a zmienic stanowczo nawyki zywieniowe tak mniej więcej jak jest w tej [...]

[...] :-PP (bez brzegów i z kupą grillowanych warzyw, więc tragedii nie było) 28.07 trening : 4x 20 air squat 20 puch up (pierwsze 3 serie poszły jednym ciagiem, ostatnia na 2 razy) 40 jumping jacks plus 20 min szybki bieg zakonczony sprintem- jak skonczylam, to wydawalo mi się, że jestem cała mokra. po 5 min płynełam... plus 2 x po godz pływania w [...]